这三十条瑜伽常识你一定要了解 瑜伽芒果体育注册app下载培训
发布时间:2024-07-11 05:41:24点击:
闭上眼睛是为了更好的感受体式,没有错误,但在刚开始接触某个体式的时候,要让双眼睁开,这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。
假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作,甚至你所习练的体式的方向,特别是一些平衡类的体式,初期闭上眼睛很容易摔倒。
只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛,那样你才能即使在眼睛闭上的情况下,也能调整身体的动作。2.瑜伽习练出汗就好吗?一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。
3.瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?健康谚语说:“出汗不迎风,运动莫凹胸”,这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒芒果体育注册app下载。
运动时凹胸会缩小胸腔范围,降低肺活量,不利于心脏跳动,造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候,站在有风的地方休息,或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通,这样确实不感到热了,可是随之而来的是伤风感冒。
因此锻炼流汗后,切不可站在风大的地方吹风,应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉,结束后要脱掉汗湿的运动服装,换上平时穿的干爽衣服。
4.我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式,以为会比划一些瑜伽招式就可以了,那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门。
学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。所有瑜伽体式的起、收,都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间,以呼吸次数来计算。
瑜伽体式做的是否刚好是你身体大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。
每个瑜伽体式中间的“调息”,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体大带氧量的情况下进行下一个动作。
5.习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗?习练瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好。
瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。
更何况我们不是要做杂技演员,一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。要懂得根据自己自身的情况调整练习强度,瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。
一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。
感觉难以完成的动作,自己随时停下放松就可以;感觉坚持时间过长,体力不支,一样可以收功。
感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练,一切都要顺从身体的感受。
6.我喜欢教练做强度大的体式,那样减肥效果好吗?喜欢要求教练教强度大的体式,认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。
若是将“强度大”强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。
再说,一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力,才有效果。
7.我认为后的放松功根本就是多余的。仰卧放松功是瑜伽大餐里大的压轴,是瑜伽精华的功。如果只练,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。所以,端正态度认真的去做每一次的放松功吧。
8.我近练瑜伽时,经常出现耳鸣现象,请问这是为什么呢?我该怎么办?有人练习瑜伽感到头晕耳鸣,是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气:憋气易引起呼吸停滞,氧的输入减少,容易增加胸部的压力,使得身体的血液很难返回到心脏,心脏相对输出的血量也减少,肌体供血不足。
此时,易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时,如头倒立、双角式等,使大量从血液回流、涌入腹部芒果体育注册app下载,胸部,头部与下身的形成压差。
当你突然站起时,就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是,头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气,等待血液回流、血压回落再慢慢起身。
练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸,帮助肌体和器官获得足够的氧气。9.练瑜伽后食欲特别好,平时上夜班,饮食不容易控制,担心这样下去不减肥反而增肥。每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增进,加之消化速度得到加速。
所以有人会感到饥饿,但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强,如果选择这个时候进食,自然吸收的好一些。
尽量选择食品的种类,有营养、但不要过量,多选择芒果体育官方网站一些低脂肪,高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物,如土豆、蔬菜等,切要控制时间,尽量在习练一小时后再开始用餐。
10.什么是高温(热)瑜伽?我适合练吗?高温瑜伽(热瑜伽),是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作,配合两种呼吸:喉呼吸和清凉调息。
课程大约需要1小时,强度相对较大,会大量出汗,高温下很容易舒展身体,是减肥效果**的一种瑜伽。
但高、低血压,心脏病、贫血,孕妇,少儿,老年人和眩晕症人群是不适合习练的,而且不适宜天天练,一周2-3次为益。11.我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张?请采用腹式呼吸,可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上,直至耸肩,呼气时从上向后绕,放松落下。
动作要慢,并体会每次呼气后身体越来越放松,连续5次后不再绕芒果体育官方网站肩,继续腹式呼吸,把关注力完全放在腹部上。
12.瑜伽适合男性习练吗?瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,当今瑜伽界中有代表性的瑜伽也多为男性。
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