芒果体育注册app芒果体育注册app芒果体育注册app作为瑜伽的好助手，瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备。不仅是为了好看，如果你试过，就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象！

　　瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。

　　如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，后背部以及脊柱僵硬，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。

　　除了帮助安全练习后弯，对瑜伽小白来说，它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节。

　　以下是10个瑜伽轮动态教程图，全方位让你了解瑜伽轮的使用方法，每个动作独立分开，快快收藏吧！

　　让瑜伽轮向前滚动到最远的位置，保持手臂伸直，随呼吸让身体完全的放松芒果体育官网，头完全的放松去沉向地面。

　　随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方，注意是整个胸椎段的位置，双手十指相扣放到脖颈后侧，随着呼气身体完全的放松，向下去沉向地面，进入到这个体式停留，呼吸5-10次。

　　益处：有效的舒展肩膀，释放肩颈压力，打开胸腔改善呼吸系统问题（肩颈必备）

　　双手抓住瑜伽轮向前推送，臀离开脚跟，保持双脚回勾，让瑜伽轮推到最远的位置，随呼气身体完全的沉向地面，头完全的放松。

　　双手抓住瑜伽轮向前推送，臀抬离脚跟右脚向前迈一大步，将瑜伽轮放于小腿大腿之间，让臀完全的向下沉，眼睛看前方，双手扶住膝盖的位置，手推膝盖，让胸口向上提，保持小腹微收，肩膀向下沉。

　　益处：有效的放松小腿后侧肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮肿，疏通经络（瘦腿必备）

　　前脚掌离开地面，让小腿架于瑜伽轮上方，手再往后再调整后面膝盖，尽可能让大腿垂直地面，前面脚掌放松，开始滚动整个小腿肌肉后侧，在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触，滚动15到20次。

　　随下一次吸气来到斜板，让膝盖上方落于瑜伽轮上，调整双手的位置在肩膀的正下方，右腿悬空芒果体育官网，随下一次吸气往后推，左膝盖弯曲，呼气，向前送去滚动你大腿前侧，来回的滚动15-20次，把更多的力量给到大腿。

　　益处：释放髋外侧大腿外侧压力，改善腿型，经络疏通，再痛都要含泪做完（直腿必备）

　　左脚往后一中步，右手往前一大步，手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，身体往后靠开始滚动大腿的外侧，眼睛固定看着前方一点，不要含胸驼背，在滚动的过程中，去感受右大腿和瑜伽轮的接触，注意下方的手掌压实。

　　益处：加强腹部核心力量以及肩膀稳定性，帮助找到内在的核心力量（手倒立必备）

　　将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式，手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方，放好之后随吸气来到斜板式芒果体育官网，眼睛看前方，随下一次呼气臀向上抬高，再来吸气做3-5个，呼气，手掌推地，保持肩膀舒展。

　　双脚打开，两个肩宽双手抓住瑜伽轮的 处的位置，把重心向下沉，肩膀舒展，抬右腿，脚跟朝内脚趾朝外，稳定好之后，臀向下沉，随下一次吸气，左脚离开地面踩到瑜伽轮上方，让臀向下沉去找脚跟，让瑜伽轮稳定下来，眼睛顺着向前看着前方一点，手指抓住瑜伽轮，把肩膀舒展开，保持稳定。

　　双手来到脖颈后侧，十指相扣头，完全的放松向下沉，手肘往里夹，眼睛看向天花板，臀抬离地面，滚动后背（整个滚动在胸椎的后侧，尽可能不要滚动到腰椎的位置），把所有的专注力放到整个后背的肌肉，去感受后背的肌肉得到放松。