《健康养生》创刊于2013年，由《中国家庭医生》杂志社主办，内容涵盖衣食住行方方面面，以严谨负责的态度，讲述科学的养生方式。

　　《庄子 外篇 刻意》：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”

　　庄子认为，要像彭祖那样长寿，就需要刻意地吐故纳新和舒展筋骨，进行导引行气。

　　后来，晋代李颐为《庄子 刻意》作注时，将“导引”的本质特点概括为“导气令和，引体令柔”。

　　“中央者，其地平以湿，其所以生万物也众，其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷，故导引按跷者，亦从中央出也。”

　　“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达，故为舞以宣导之。”

　　萌芽于上古尧帝（陶唐氏即尧帝）时期，来自当时的文明行政中心黄河上游一带，最初被发明，就是为了治病。

　　此时，导引的定位为“宣导气血，通利关节”，以“舞”的形式存在，即随意地舞动关节，尚无固定的形态。

　　形式也已经多样化，既有“吹呴呼吸，吐故纳新”的呼吸导引法，又有“熊经鸟伸”这样的仿生导引法。

　　在《黄帝内经》中，把导引与中药、针、灸、砭石、按跷一起并列为中医的六大常规治疗手段。不过，其中并没有详细记载导引如何治病，也没有具体的操作方法。

　　导引学的史料，最早见于战国时期的《行气玉佩铭》，距今约2400年。其铭文就讲述了导引行气的方法。

　　上个世纪80年代至90年代，两件汉代重磅文献的出土，进一步为人们揭开了导引的神秘面纱。

　　这两件文献，分别是1972年在湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》，1984年在湖北江陵县张家山汉墓出土的竹简《引书》。

　　更为重要的是，文献可见，汉代就已经有了“导引处方”，对多种病症，给出相应的导引治疗方法。

　　由此可见芒果体育官网，祛疾养生的导引术，对于汉代贵族而言，是极为珍贵的宝贝，身后都要带进墓葬。

　　这也从侧面印证了一个事实芒果体育官网，当时的导引术传播层面较高，普通民众难以接触、学习。

　　作为一项医疗技术，导引虽好，可光靠贵族、医家、养生家自己践行，其传播必然受限。

　　《后汉书》中描述，华佗“兼通数经，晓养生之术”。这里的养生之术，就包括导引。

　　华佗不仅自己是导引的践行者，还将医疗导引中的仿生动作进行改编、简化，从而编创出了简单、易操作的五禽戏。

　　此时的五禽戏，形式上虽已成套，但练法却仍旧保留着医疗导引法针对性强的特点。

　　华佗明确指出：“体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出。因以著粉,身体轻便而欲食。”

　　也就是说，五禽戏并不需要一次练全套，而是根据需要，选一两个动作，练到身体微微出汗，心情舒畅就可以了。

　　他在著作《抱朴子?内篇》中，特别介绍过五禽戏，称“有吴普者，从华佗受五禽之戏，以代导引，犹得百岁”。

　　葛洪通过深入的实践，还对导引做出了一个总结式论述——“导引疗未患之疾，通不和之气，实养生之大律，祛疾之玄术矣。”

　　医家如孙思邈、张锐、李东垣、李时珍等，文人如苏东坡、朱熹、金元四大家、王阳明、朱权（朱元璋之子，明朝宁献王）等，都是导引法的践行者。

　　比如“药王”孙思邈在《备急千金要方?养性?按摩》中记载的“天竺国按摩法”和道教的“老子按摩法”、南宋的八段锦等。

　　至明代，出现了养生导引学的高峰——《万寿仙书》。书中记载了八段锦、六字诀、五禽戏等简单易学、广受欢迎的导引法。

　　清代以后，受历史原因和外来文化的冲击，导引法在官方层面逐渐被冷落，甚至连官方编撰的医药典籍中，也只字不提。

　　清末洋务运动时期，天津水师学堂引入一种类似体操的西洋锻炼法，命名为“泰西易筋经”。

　　泰西，即为极西之地，意指欧洲。用“易筋经”作类比命名，可见当时易筋经是家喻户晓、耳熟能详的。

　　至于原因，或许是因为导引需要高度自主、自律和坚持练习，而真正能做到的人，实在寥寥。

　　无论是在医学临床上的应用，还是在大众养生保健方面的推广，导引都开始重新焕发生机。

　　导引不拘其形。只要以中医学理论为指导，把握了三因制宜原则，一举一动皆为导引。

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　　治疗膝关节痛的导引方，出自汉代《引书》。不仅能治膝痛，普通人保健和预防膝关节损伤也能用。

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　　具体操作：站在垫子上，上身保持正直，一条腿支撑站直芒果体育官网，另一条腿悬空前后摆动。

　　提示：支撑腿一侧的手，可扶在固定的杆子或墙壁上，以保持整个身体的平衡和稳定；腿摆动的幅度由小到大，量力而为。

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　　锻炼频次：膝关节疼痛者，每天每条腿甩1000次，初习者可分多次完成。膝关节保健，则每天每条腿甩200次即可。