练习瑜伽的九芒果体育官方网站大禁忌!下次记得避雷
发布时间:2024-12-12 13:52:40点击:
也正是如此,很多人在开始练习瑜伽时就已经了解到很多练习过程中的注意事项,相反的是,大部分人对瑜伽练习后的一些禁忌却还未可知。
健康和安全是瑜伽练习的重要前提。无论是在瑜伽练习中还是练习后,都应该保证身体的健康。不要因为一时疏忽而额外增添身体负担。
瑜伽练习结束后立即蹲坐下来休息的姿势会阻碍血液流通,导致血液无法正常循环,加深机体疲劳芒果体育官方网站,不利于休息调整,反而很可能会产生重力性休克。
瑜伽后要调整呼吸节奏,进行适当的放松,促进血液回流循环,也利于恢复体能,消除疲劳。
如果瑜伽课堂体式编排相对紧凑,人体会处于极度兴奋状态,副交感神经系统会加强对消化系统活动的抑制,同时,人体全身血液也会进行重新分配,且多是集中供应了运动器官的需要,这时腹腔内各器官供应相对减少。
这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺分泌减少,如果这时候选择大吃一顿,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。建议瑜伽结束30分钟以后进食。
瑜伽结束练习后一定不能吸烟!训练后立即吸烟,会导致吸入肺部的氧气减少,身体出现缺氧状况,不利于消除机体疲劳;
而且尼古丁等影响人体肺泡内的气体交换,也会导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷,气喘,呼吸困难,头晕乏力等症状。
瑜伽习练结束后不拉伸放松是大忌之一!拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节。如果练前热身是一个好的开始,那么拉伸就是瑜伽的完美结束。
拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态,还能避免练后的头晕、恶心芒果体育官方网站、乏力等不良反应。
瑜伽后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。甜品蛋糕等高热量食物在瑜伽课程结束后食用,那之前消耗的热量会不降反增。
酒精及其代谢产物都算肌肉毒素,对肌细胞有破坏作用,会加速肌肉的代谢分解。
饮酒后有口渴芒果体育官方网站、脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象,也会影响瑜伽的练习效果。
瑜伽课结束后大部分人群会身体会出汗,毛细血管处于扩张状态,此时冲冷水澡可能会引起血管急剧收缩,导致颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前芒果体育注册app发黑,甚至出现呕吐现象。
一般情况下我们建议在35°~40°的温水澡为宜,休息30-45分钟在进行淋浴。如果立即洗澡会由于肌肉和皮肤的血液增加,导致其他器官供血不足。
此外,瑜伽后呼吸还未平稳,接着就进入浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧,可能出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还会引起血压下降,虚脱休克和晕厥。
瑜伽课后由于出汗出现口渴情况,如果此时狂炫饮料,会对血液循环系统、消化系统,甚至给心脏增加负担。
建议练习瑜伽前一个小时补充水分,尤其是消耗体能多的瑜伽课,以防练习瑜伽过程中补水不及时。如果在练习过程中过于口渴,建议少量多次饮水。
在瑜伽课体式编排相对芒果体育注册app密集,运动量较大的情况下,会导致人体心跳加速,毛细血管扩张的情况,从而造成血压低、大脑供血不足。
如果此时立刻喝凉水,尤其是冰镇冷饮,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的还会引发猝死。
最后,再次提醒大家:在练习瑜伽前做好热身活动,活动过程中要循序渐进,不要过度用力或勉强做动作,其间保持心情放松安神定志,排除杂念。
无论哪种运动,都是为了让我们的身体更加健康,因此在练习瑜伽或是做其它运动时,一定要注意防止意外受伤,选择更安全的练习。返回搜狐,查看更多