当下不少人的工作节奏快、强度大，由此带来的久坐等习惯，让不少人面临不同程度的健康困扰。全民健身日之际，新华访谈对话健身教练卢娜，指导大家如何更健康地跳好健身操。

　　卢娜：现在不少人在办公室一坐一整天，可能导致亚健康状况的出现，有几个小的健身Tips分享给大家。第一，可以在手机上设定一个闹钟，闹钟的时间为一小时，每小时离开一次工位，在办公区域或者一定的范围内走动。第二，长期久坐可能会引起肩、颈、腰等部位的不适感，造成臀大肌、背部肌肉被拉长，导致脊椎承受很大的压力，我们可以针对颈椎、肩等做一些舒展活动，有助于更好地投入到工作当中。

　　卢娜：工作中时常会遇到一些压力，定期参与体育活动会给我们带来全新的感受。如果你有时间，可以尝试一些力量训练，比如俯卧撑、深蹲等简单但有效的动作，能让整个人感受到充满了力量的同时，增强自信。

　　当你持续运动30分钟以上芒果体育官网，身体会开始产生较多的多巴胺，多巴胺的分泌通常会带给人快乐的感觉。在选择运动场景时，健身房是一个不错的选择，但现在也有很多的年轻人喜欢室外跑步、骑行、各种球类运动。事实上，只要你能找到让自己活动的场地，并且每次运动时间保持在30分钟以上，都会有助于情绪释放。

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　　新华访谈：在制定个性化的健身计划时，有哪些基本原则需要遵循？

　　卢娜：每个人的身体和工作环境都是不一样的，因此，需要根据情况定制比较适合自身的训练模式。尤其对于刚刚接触健身运动的伙伴，要先了解自己的身体状况，并明确自己想要的目标和结果。开始时，建议保持一定的运动频率，也就是每周固定进行2-3次训练，每次20-30分钟，可以选择跟着手机上的健身应用进行练习芒果体育官网芒果体育官网，或者与运动伙伴一起锻炼。一刚开始强度不要太大，后续可以逐渐增加运动强度，通过循序渐进的方式，养成良好的训练习惯，有助于我们把生活和运动结合起来。

　　新华访谈：工间操在设计时主要融入了哪些特色动作，在设计时为什么这样考虑？

　　卢娜：针对大家在工作时容易产生的疲劳感，我们特别设计了一组动作，这组动作不仅具备实用性，还加上了很多潮流的元素，有潮流炫舞、打拳动作、核心雕塑，以及专注于下肢力量提升的翘臀课程。我们期望通过这些设计，让工间操不仅能够达到非常好的功能性效果，还能让大家获得更多快乐。